JEKIPEDIA - a glance into my world

R.I.C.E adalah metode perawatan pertama untuk cedera otot dan pergelangan. Tahapan R.I.C.E terdiri dari:

Rest (istirahat):

tujuan dari istirahat adalah untuk menghindari cedera yang lebih parah, yang di karenakan pemaksaan bagian yg cedera untuk beraktifitas. tujuan kedua adalah dengan beristirahat, tubuh mengisi ulang tenaga yang tentunya berguna untuk mempercepat aktivitas penyembuhan.

Ice (es):

penggunaan es baik es batu, ice pack atau makanan yang di bekukan pada bagian yg cedera. tujuannya untuk mengurangi rasa sakit dan pembengkakan. sebaiknya penggunaan es jangan kontak langsung ke kulit, bisa dengan dilapisi handuk atau kain. yang harus diperhatikan adalah jangan terlalu lama menaruh es pada kulit, karena bs menimbulkan luka pada kulit.

Compression (kompresi):

kompresi pada bagian yang cedera berguna untuk mengurangi pembengkakan dan rasa sakit. kompresi bisa dilakukan dengan mengikat bagian yang cedera dengan kain. tapi sebaiknya menggunakan supporter yang banyak di jual di toko olahraga mis LP support. sebaiknya beberapa minggu setelah cedera sembuh tetap memakai support ketika berlatih untuk menghindari cedera kembali karena otot belum 100% pulih.

Elevation (elevasi):

mengangkat bagian yang cedera juga dapat mengurangi pembengkakan akibat penyumbatan darah dan kram pada otot. bagian yang cedera bisa di sanggah dengan bantal atau baju.

sekian artikel singkat tentang penyembuhan pada cedera dengan metode rice.